Stuhlwahl: Wähle einen ergonomischen Stuhl mit guter Lendenwirbelstütze, der sich in der Höhe verstellen lässt.
Sitzhöhe: Stelle den Stuhl so ein, dass deine Füße flach auf dem Boden stehen und deine Knie einen rechten Winkel bilden.
Rückenlehne: Nutze die Rückenlehne des Stuhls, um deinen unteren Rücken zu stützen. Achte darauf, dass die Lehne in einem angenehmen Winkel geneigt ist.
Monitorhöhe: Positioniere deinen Monitor auf Augenhöhe, sodass du den Kopf nicht nach oben oder unten neigen musst. Der Bildschirm sollte etwa 50-70 cm von deinen Augen entfernt sein.
Tastatur und Maus: Halte die Tastatur und Maus auf einer Höhe, die es dir ermöglicht, die Ellenbogen in einem rechten Winkel zu halten. Die Handgelenke sollten gerade sein.
Beinfreiheit: Stelle sicher, dass genügend Platz unter dem Tisch ist, damit du deine Beine frei bewegen kannst.
Pausen einlegen: Stehe regelmäßig auf und bewege dich, mindestens einmal pro Stunde. Dies hilft, Verspannungen zu vermeiden.
Dehnübungen: Führe während deiner Pausen einfache Dehnübungen durch, um die Muskulatur zu lockern und die Durchblutung zu fördern.
Beleuchtung: Achte auf eine gute Beleuchtung, um Augenbelastung zu vermeiden. Vermeide Blendung auf dem Bildschirm.
Körperhaltung: Achte darauf, dass deine Schultern entspannt sind und dein Kopf nicht nach vorne geneigt ist. Halte eine aufrechte, aber entspannte Haltung.
