Homeoffice ergonomisch gestalten
Homeoffice ergonomisch gestalten – So geht’s richtig
Warum Ergonomie im Homeoffice wichtig ist
- Rückenschmerzen, Nackenverspannungen & Augenprobleme
- Konzentration und Produktivität steigern
- Gesundheitsprävention langfristig
Ergonomischer Arbeitsplatz – Die wichtigsten Komponenten
Der richtige Bürostuhl
- Einstellmöglichkeiten: Sitzhöhe, Rückenlehne, Armlehnen
- Lordosenstütze und atmungsaktive Materialien
Der passende Schreibtisch
- Höhenverstellbarkeit: elektrisch oder manuell
- Ausreichende Tiefe und Breite
Monitor, Tastatur und Maus
- Monitor auf Augenhöhe
- Getrennte Tastatur & ergonomische Maus
Optimale Sitzhaltung und Arbeitsplatzpositionierung
- 90-Grad-Regel für Knie & Ellenbogen
- Monitorabstand (ca. 50–70 cm)
- Füße fest auf dem Boden oder auf einer Fußstütze
Bewegung & Pausen nicht vergessen
- Regelmäßiger Positionswechsel (z. B. Stehen vs. Sitzen)
- Kurze Pausen, Dehnübungen, Spaziergänge
Checkliste für deinen ergonomischen Arbeitsplatz
- ✅ Höhenverstellbarer Tisch
- ✅ Ergonomischer Stuhl
- ✅ Monitor auf Augenhöhe
- ✅ Beleuchtung & Tageslicht
- ✅ Bewegungsroutinen
Bonus: Ergonomisches Zubehör für das Homeoffice
- Fußstützen, Monitorarme, Lendenkissen
- Blaulichtfilter für den Bildschirm
🧠 FAQ-Bereich
Wie kann ich meinen Arbeitsplatz zu Hause ergonomisch einrichten?
Indem du auf Sitzhaltung, höhenverstellbare Möbel und richtige Bildschirmhöhe achtest.
Welche Schreibtischhöhe ist ergonomisch?
Die Tischhöhe sollte so eingestellt sein, dass deine Unterarme waagrecht aufliegen – meist ca. 72–75 cm im Sitzen.
Wie oft sollte man im Homeoffice Pausen machen?
Etwa alle 60 Minuten eine kurze Pause – idealerweise mit Bewegung – wird empfohlen.